Váš 20 minutový seznam jídel | CZ.GlobalScienceCollaboration.org

Váš 20 minutový seznam jídel

Váš 20 minutový seznam jídel

O měsíc v hodnotě 20 minutových jídel? Take tento nákupní seznam do supermarketu s vámi

V našem květnovém čísle jsme vám dali stojí za měsíc 20 minutových receptů, aby vás více než spokojeni. Ale zatímco my jsme nadšeni představou jste repping svou kopii zdraví žen po celém místním Tescu, jsme tady, aby se váš život jednodušší - takže tady je seznam všech složek, které je třeba vynaložit veškeré jídlo. Nyní se můžete zastavit šilhající na fotografii, kterou vzal na svůj mobilní telefon!

Ovoce a zelenina

200g baby cukety
7 Citrony
29 jarní cibulky
70 g kořen zázvoru
5 Cibule
150 g Shitake houby
150g beansprouts
2 Red Chilli
1 zelené chilli
5 Limes
2 Květák
2 okurky
3 avokáda
100g ředkviček
1 Granny Smith jablko
500g rajčat, plátky
100 g řeřicha
600g mangold
2 banánové šalotka , krájené
2 šalotky
13 stroužky česneku
180 g mladého špenátu
100 g kedluben
100g růžičky brokolice
200g lusky cukrové
3 mrkve
2 fenyklu cibule, nakrájené
2 pomeranče
100 g cavolo nero
100g červené zelí
150g raketa opustí
150g semena granátového jablka
1 šalotka, jemně na kostičky nakrájené
3 jalovec, drcené
100g ostružin
4 hlavy bílá a červená čekanka
1 pórek, jemně nakrájené
200g jarní zelenina
4 dětské pórek
320 g karotka
2 dítě fenykl, nakrájený
200g Jersey Royal (nebo dětské nový) brambory
500 g chřestu
3 rajčata, na klínky
100 g vařené červené řepy
4 velké salátové listy
2 sladké brambory (asi 400g)
200g mraženého hrášku
1 2 červená cibule
1 zelená paprika
1 jalapeno chilli
150 g cherry rajčata
1 červená paprika
2 lilky, v klíny

PŘEČTĚTE SI: kedluben a avokádovým salátem RECEPT

Maso

300g steak
4 svíčkové steaky (asi 120g) každé
4 vepřové řízky (asi 120 g každý)
400g jehněčí kýta
3 zvěřinové steaky (cca 150 g každý)
2 velké kuřecí prsa
500 g libové vepřové biskupský
4 bez kůže a vykostěné kuřecí stehna (asi 500 g)

PŘEČTĚTE SI: Co D0 velikosti porcí Vlastně vypadat

Ryba

4 Tuna steaky
200 g čerstvé bílé krabí maso
4 ančovičky v olivovém oleji,
4 plátky lososa (asi 125g) každé
4 mořský okoun filety
300g vařených královské krevety
4 tresky nebo štikozubce filé (asi 125 g každý)

PŘEČTĚTE SI: 7 POTRAVINY na výživu EAST KAŽDÝ DEN 

Store skříň

150g Bulgar pšenice
200 g vařené plochou rýžové nudle
300g skleněné nudle, vařené
90 g sezamových semínek
½ (polovina) lžíce černé sezamový olej
3 lžíce hladká mouka
75 g strouhanka
2 lžíce Lněná semínka
2 lžíce Chia semena
250 g hnědé rýže
400g bobů
200 g Čočka
4 lžíce kapary
200 g černé rýže, vařené
Velký hrstka dýňová semínka
50 g opékané vlašské ořechy
2 x 400 g plechovky cannellini fazole
2 cornichons
2 x 400 g mohou černé fazole
400g může cukrová kukuřice, odvodněné
hrst opékané vločkách mandle
227g lze nakrájená rajčata
2 x 400 g konzervy cizrny
hrst arašídů
250 g vařené freekeh

PŘEČTĚTE SI: 20 F00D přikázání žít

Oleje a každodenní Essentials

18,5 lžíce olivový olej
2,6 litrů Kuřecí vývar
2 lžíce kokosový olej
9 lžíce Med
10 vajec
100 ml rostlinného oleje
1 polévková lžíce English hořčice
4 lžíce balsamico
3 lžičky opékané sezamový olej
150 ml čerstvé ryby nebo zeleninový vývar
2 lžíce za studena lisovaný řepkový olej
2 cl javorový sirup
2 lžíce olej z vlašských ořechů
3 lžíce sherry octa
1 lžíce celozrnné hořčice
1 lžíce avokádový olej
2 lžíce jablečný ocet
1 lžíce olej z podzemnice olejné

PŘEČTĚTE SI: že olej je vhodné použít? 

Bylin, koření a omáček

2 lžíce Sumac
100g Flat Leaf Petržel
3 badyán
3 stroužky
1,5 lžičky semen fenyklu
2 Lemongrass stopky
2 Pinches mletého nového koření
2 lžíce rybí omáčky
thajské bazalky
5 hrsti koriandru
1 lžíce kmín
1 lžíce mleté skořice
špetka kajenský pepř
2 lžíce tahini
2 lžičky wasabi pasta
1 polévková lžíce majonézy
velké přítlačné chilli vločky
3 lžíce nasekané kopr
1 střik Tabasco omáčka
2 lžíce tandoori pasta
1 lžička kmínu
1 sušené Kašmírské chilli
špetka kajenský pepř
20g bazalka
13g oregano
4 lžíce světlé sójové omáčky
2 lžíce sladká chilli omáčka
3 lžíce nasekané pažitka
80 g máty
2 snítky tymiánu
hrst (50 g), složené endivie
2 rozmarýnové větvičky
4 Estragon větvičky
1 lžíce kaše křenu
1 lžíce chipotle vložit
malá hrstka čerstvé kari listy
skořice
1 lžička kari nebo garam masala
1Tbps mleté kurkumy
2 lžíce chilli pasta fazole
2½ lžíce harissa

PŘEČTĚTE SI: SWITCH se u moci POTRAVINY 

Mléčné výrobky

200 g řecký jogurt
5 lžíce nízkotučného smetana
2 lžíce jediný krém
450 g kokosové mléko jogurt (jako je Coyo)
50 g strouhaného pecorino
30 g čerstvého másla
1 lžíce zakysaná smetana
100 g feta
150g měkké kozího sýra
3 lžíce ghí
400ml kokosového mléka (nebo polovina -Tlustý)

Chléb

4 plátky opečené žito kvásku
4 kukuřičné tortilly, opékané

Digital otázka zdraví žen ve Velké Británii května na Google Play: stáhnout

Související zprávy


Post Ztráta váhy

Dieta s vysokým obsahem tuků s vysokým obsahem tuku

Post Ztráta váhy

Dáváte si metabolické jet lag?

Post Ztráta váhy

Bílkovinná voda: skvělé po cvičení nebo jen módní?

Post Ztráta váhy

Ztrácela jste nejzdravější část vašeho avokáda?

Post Ztráta váhy

Dvě kalorické omáčky - váš talíř to potřebuje

Post Ztráta váhy

4 způsoby, jak masové jedlíci racionalizují, že nejsou vegetariánské, a další zprávy

Post Ztráta váhy

Eat nucené sacharidy většinou bílkoviny? Mohli byste být protorektivní

Post Ztráta váhy

Těstoviny jsou štíhlejší, říká nejlepší studie vůbec

Post Ztráta váhy

18 důvodů pro zdravé stravování, které nemají nic společného se ztrátou hmotnosti

Post Ztráta váhy

6 mléčných mýtů

Post Ztráta váhy

16 různých zdrojů štíhlé bílkoviny, které vám pomohou ztratit tuky

Post Ztráta váhy

8 odborníků na výživu, kteří budou sledovat instagram