Russell Batemanův plán stravování pro hubený b * tch kolektiv | CZ.GlobalScienceCollaboration.org

Russell Batemanův plán stravování pro hubený b * tch kolektiv

Russell Batemanův plán stravování pro hubený b * tch kolektiv

Russell Bateman sdílí jídelníček SBC jít s tím vrah tréninkového programu

Takže jste se vypracoval jako člen Skinny B * tch Collective, co potraviny?

Mluvili jsme s PT, SBC tvůrce a obecně fitness guru Russell Bateman o tom, co se mu dostane svou posádku silné, hubená, "b * thces k jídlu. Muž za tímto kouzlem má některé jasné představy o jídle, školení a spaní. To vše, jak na to, a dělat to hodně.

Russell nám řekl: ‚Mým cílem přes SBC je odstranit mylné kolem, jak ženy cvičit, jíst a žít. Nízkotučné diety jsou venku, dobrý tuk je váš přítel. Buď jak člověk jak je to možné, když se vlak. Nuda je nepřítel, a tak je někdo kolem vás, kdo vám přinese dolů. Nezapomeňte neverunderestimate sami, nebo přecenit ostatní příliš mnoho.

PŘEČTĚTE SI: Konzumace správný druh tuku

‚Pokud jde o jídlo, přemýšlet losos, treska, divoký maso jako srnčí nebo buvolího (tvrdý, aby zdroje, ale neuvěřitelné dávky) s brukvovité vegatables, jako je kapusta a brokolice. Sladké brambory a quinoa jsou jádra příliš.

‚Mnoho lidí se zabránilo občerstvení, protože se obávají, že svačiny přispívají k přibývání na váze. Ale ve skutečnosti občerstvení mohou být zahrnuty do plánu ztratit tělesný tuk a zlepšit své funkce v průběhu celého dne. SBC občerstvení se bude skládat z bílkovin a zdravé tuky a nebo vlákna.‘

PŘEČTĚTE SI: Exkluzivní hubená B * ápas kolektivní cvičení

Snídaně

Nutriční Aim

30 g bílkovin
30 gramů tuku
5 g sacharidů (30 až 40 gramů Carb se přidá navíc za po cvičení jídlo)

Příklad jídlo

3 organické míchaná vejce, vařené v čajové lžičce kokosového másla, eated s půl avokáda sypané lžíci omega semen (lněné semeno, lněné semínko, dýně).

Můžete vybavit jej trochu tím, že přidá další 100 ml vaječné bílky s šifrovacím mixu.

Proč je to ideální snídaně?

‚Tuky udrží vám plnou a hladinu cukru v krvi stabilní až do oběda, a navíc aby vás psychicky soustředěný. Budou snížit zánět, a navíc chutnají skvěle! Avokádo jsou extrémně živiny husté ovoce a pro péči o pokožku, trávení, náladu i mysl. Protein bude podpora obnovy a opravy, a také má silný vliv na chuť k jídlu - udržet si plnější po delší dobu vzhledem ke své hormonální vliv na vaše tělo.

‚Tyto sacharidy jsou nezbytné pro doplnění ztraceného glykogenu ve svalech psát školení a důležité pro úplné uzdravení. Mají také silný anti-katabolický účinek a pomoci snížit kortizol, zatímco současně zvyšuje serotonin, který vám dává dobrý pocit.‘

PŘEČTĚTE SI: 9 nálada Zvýšení Foods

Oběd

Nutriční Aim

30 g bílkovin
15 g tuku
5 - 10 g sacharidů

Příklad jídlo

Filet z lososa s zvadlých špenát, zastřeným vejcem a chill vločky. Pečené lososa v nějaké kokosové máslo přidat nějaké MCT oleje do misky, která je výborným zdrojem energie a paliva den.

Proč je to ideální oběd?

‚Když děláte výbušnou SBC styl trénink optimální výsledky se dostaví z konzumace vysokým obsahem bílkovin, zdravé tuky a omega-3 je alespoň hodinu před vlak a vysokým obsahem bílkovin a vlákniny po něm. To povede k nějaké velké změny ve svém složení těla a nálady.

‚Chilli vločky tohoto doplňku skutečný kop do misky a váš metabolismus. Zatímco oba losos a vejce jsou plné kvalitních bílkovin, vitaminů a minerálních látek a esenciálních tuků.‘

ČTĚTE: Získejte rukama jako Millie Mackintosh

Večeře

Nutriční Aim

25 g bílkovin
10 g tuku
30 g sacharidů

Příklad jídlo

‚Fish & chips‘: mořský ďas, sladké bramborové hranolky s rakety a jablečného octa. Cook 150 g opičí na trávu krmených másla a pečeme některé plátky sladký brambor v kokosovém oleji a paprice. Připravte malou rukolou a přidat zálivkou z jablečného octa a extra panenského olivového oleje. 

Proč je to perfektní večeři?

‚Jablko jablečný ocet má mnoho zdravotních vlastnosti jako odrovnat škodlivými bakteriemi pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a ryby je dalším velkým zdrojem omega-bohaté bílkoviny.‘

A konečně, nezapomeňte. 'SEX, studené sprchy, teplá voda a citronem, losos, GREEN VEG, plazení, sprintovat, v podřepu, podřimuje, objímání, odpočinek, čtení, spí.'

Související zprávy


Post Ztráta váhy

Co 3 nutritionisté by opravdu objednali nando

Post Ztráta váhy

5 zdravých potravin, které mají více sacharidů než plátek chleba

Post Ztráta váhy

Co je ghee a máš to jíst?

Post Ztráta váhy

Snažil jsem se hypnoterapie, abych porazil mou cukernou chuť, tady je to, co se stalo

Post Ztráta váhy

Váš 20 minutový seznam jídel

Post Ztráta váhy

5 šokující příklady temné stránky veganství

Post Ztráta váhy

Nejlepší zdravá granola na ulici

Post Ztráta váhy

Proč vaše generická zdravá strava nefunguje

Post Ztráta váhy

Vzestup peganské stravy a další zprávy

Post Ztráta váhy

Poznejte zeleninu, která tvrdí, že je to nová kala

Post Ztráta váhy

Pravda o vašich oblíbených alternativách na cukr

Post Ztráta váhy

Ztrácela jste nejzdravější část vašeho avokáda?