Dieta s vysokým obsahem tuků s vysokým obsahem tuku | CZ.GlobalScienceCollaboration.org

Dieta s vysokým obsahem tuků s vysokým obsahem tuku

Dieta s vysokým obsahem tuků s vysokým obsahem tuku

Mnoho lidí se začíná hovořit o nízké sacharidů, vysoké diety tuku. Takže jaké jsou výhody a měli byste být na něm?

Instagram fitness nadšenci budou vidět #LCHF vynořovat v řadě bios vedle všudypřítomného BBG (To je Kayla je Bikini tělo Guidesif jste už nevěděli) - to znamená, že nízké carb s vysokým obsahem tuku.

Takže co je to dieta plán všechno a měl by být součástí vaší nové spalování tuků, budování svalů misi?

Zeptali jsme se PT a výživě expert Luke Keatingeverything důležité, že byste měli vědět.

Když lidé říkají ‚low carb, s vysokým obsahem tuku‘ co to vlastně znamená?

Nízké sacharidů, s vysokým obsahem tuků (LCHF) by mohl být považován jakýkoliv poměr kalorií méně než současné FSA (Food Standards Agency) pokynů.

V současné době doporučujeme:

  • Minimálně 50% z vašich kalorií by mělo pocházet z sacharidů, převážně z nerafinované zdrojů, jako je celozrnné celozrnné produkty, čerstvé a mražené zeleniny, brambor a sladké brambory, sladké brambory, luštěniny a quinoa.
  • Také doporučujeme maximálně 35% svých kalorií by mělo pocházet z tuků, různé zdroje jsou doporučeny jako jsou produkty živočišného původu, oleje, ořechy a semena.
  • Minimálně 9 - 12% z vašich kalorií by mělo pocházet z bílkovin, zdroje patří maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, sójové výrobky a některé rostlinné potraviny kombinace pro vegetariány.

Existují určité poměry lidí se držet?

Poměry značně liší v závislosti na extremismus diety. Doporučení by byl založen na jednotlivce a jejich specifické potřeby potravin.

Pokud jste někoho, kdo prahne hodně sacharidů po celou dobu to asi není dobré jít absťák, jak jste méně pravděpodobné, že držet se ho a více pravděpodobné, že jít na sacharidů flám po určitou dobu.

EXTREME OPTION (nemůžete ani podívat na doughut)

Máte ketogenní dieta, jinak známý jako velmi nízkým obsahem sacharidů dieta, podobně jako Aktins nebo South Beach dieta, kde byste mohli konzumovat jak malý jak 8% kalorií ze sacharidů a až 70% kalorií z tuku.

CONSERVATIVE OPTION (Musíš pracovat pro ni)

Na konzervativnější konci příjem sacharidů se sníží ve vztahu ke svému úroveň aktivity (pohybovat, jíst více sacharidů, pohybovat méně, jíst méně sacharidů).

Jaké jsou sacharidy, které jsou povoleny?

Pokud se jedná o velmi nízkým obsahem sacharidů dieta vaše sacharidy budou omezeny na zeleninu jen (kromě brambor), většina ostatních nízká sacharidů s vysokým obsahem tuků diety doporučujeme malé porce nerafinované sacharidů.

Pamatujte, že pokud jste snížit svůj poměr sacharidů dramaticky musíte mít velkou péči, aby zajistily, že nejste chybí životně důležité živiny.

Můžete se snažit, aby vám snížit sacharidů příjem na pouhých 20% z vašich celkových kalorií, ale jíst ‚5 porcí ovoce a zeleniny denně‘ by vám již posílat více než 20%.

Jaké jsou tuky, které jsou povoleny?

Zatímco na nízké carb stravy je nutné zvýšit množství tuku ve stravě, aby se ujistil, co dosáhnete doporučeného denního příjmu kalorií. 

Tuk není špatné slovo. Tuky jsou důležité pro zdraví a mají obrovské množství důležitých míst v těle.

Nasycené tuky (máslo carb?)

Nasycené tuky byl obviněn z toho, že srdce zabiják, ale nové důkazy mohou navrhnout jinak.

Budete potřebovat dostatečné množství nasycených tuků mít účinnou imunitní systém, chrání játra před alkoholem a toxinů, a bojovat proti špatné bakterie ve střevech.

Zdroje zahrnují maso, drůbež, vejce, mléčné výrobky a kokosový olej.

Mono-FATS (Hurá! Avocado)

Mononenasycené tuky jsou rovněž doporučuje, ty mají spoustu vlastností podporujících zdraví v těle a také pomáhají udržovat tepny bez plaku.

Populární zdroje zahrnují avokádo a olivový olej.

Jaké jsou výhody diety, jako je tento?

Tam je spousta dezinformací, pokud jde o novou dietu výstřelky a pokud hledáte, aby se tento druh stravy je vhodné vyhledat odbornou pomoc.

Nízká carb s vysokým obsahem tuku strava není pro každého, ale existují okolnosti, za kterých tento typ stravy může být zdravější varianta, než FSA doporučil směry.

Výhody, jako je zlepšení krevního cukru, cholesterolu a hubnutí bylo prokázáno v klinických studiích při použití tohoto typu stravy, ale budete sklízet pouze tyto výhody, pokud můžete držet se ho.

Ty jsou také méně pravděpodobné, že přes-jíst tuků a bílkovin ve srovnání s sacharidů.

Kdy dieta takhle být špatný nápad?

Když vážně snížit veškerou potravinovou skupinu od doporučených zásad otevřete si až do riziku podvýživy, takže vám chybí energie a otevřený nemoci.

Jak již bylo řečeno, je potřeba ne všichni mají stejný význam a někteří lidé nesnášejí vysoké sacharidů dietu dobře.

Bez ohledu na to genetika, potravinové alergie nebo nesnášenlivost, osobních preferencí a vašich dalších výjimečné okolnosti, byl by to špatný nápad začít tuto dietu bez porady.

Pokud máte nějaké základní hygienické podmínky, zeptejte se svého lékaře před zahájením, mohli byste se riziku hyperglykémie (nízká hladina cukru v krvi) nebo nedostatku živin.

Co bílkovin a školení?

Protein pomáhá opravy svalové tkáně po tréninku, takže je důležité konzumovat dostatečné množství, pokud jdete do posilovny.

Kolik bílkovin závisí na úrovni činnosti, druhu činnosti, kterou děláte, a velikosti vašeho těla.

Doporučené množství pohybovat v rozmezí od 0,8 - 2,0 g na kilogram tělesné hmotnosti. 

Při použití LCHF dietu a cvičit intenzivně byste mohli být ohroženi závratě a nevolnost. Ale méně intenzivních činností, by to neměl být problém. 

Je to lepší pro hubnutí nebo svalové stavět?

Ten jediný faktor, pokud jste školení pro odbourávání tuků by bylo, kdyby jste v deficitu kalorií. To by nebylo jedno, jestli jste školení, zatímco na LCHF dietu nebo na běžném jídelníčku, pokud nejste v deficitu kalorií výsledek bude stejný.

Pro svalovou zisk, budete muset přebytek kalorií. Pokud nechcete vytvořit toto prostředí není možné, aby vaše tělo měnit bez ohledu na poměry svého sacharidů, tuků a bílkovin.

Také si pamatuji, když jste Dong intenzivní cvičení budete potřebovat sacharidů pro obnovení energie - je to všechno o rovnováze.

Je vhodný pro krátkou dobu, nebo jako probíhající změnu životního stylu?

Lidské tělo nemůže přežít bez konzumace sacharidů. Jeho jedinečně adaptabilní k velkému poli diet.

Aby strava udržitelný musíte zvolit ten, který vytváří zdravý vztah mezi vámi a potraviny, jeden, který bere v úvahu všechny vaše individuální potřeby, cítíte dobře a nedělá se cítíte špatně, když se sklouznout kolejnice trochou ,

Sacharidy nejsou špatné pro vás, a nebude vás tuku víc, než přejídání bílkovin a tuků vůli. 

Byste měli jít LCHF?

Pokud váš chtějí začít velmi nízkou sacharidů dietu, zeptejte se sami sebe toto:

Můžete upřímně vidět sami sebe nikdy jíst chléb, těstoviny, rýže, koláče nebo čokolády ještě někdy?

Pokud jsou odpovědi ne pak to není pro vás. Přilnavost je všechno, a pokud jste vystřihnout ty potraviny, na určitou dobu a pak začít znovu jíst, budete moci sledovat váha vyšplhat na měřítko.

Konzumovat dostatek bílkovin a tuků. Upravte si příjem sacharidů v korelaci s úrovní činnosti, velikosti a cíl vašeho těla jako prostředek pro manipulaci s celkovou energetickou bilanci.

A co je nejdůležitější ze všeho je, vyhledat odbornou pomoc, než dramaticky mění svůj jídelníček.

Související zprávy


Post Ztráta váhy

Stáváme se z kokosů: jedíte příliš mnoho?

Post Ztráta váhy

Co já v týdnu jedu lorna jane clarksonová

Post Ztráta váhy

18 nejlepších vegetariánských restaurací v Londýně

Post Ztráta váhy

Detox nebo nebezpečí - pravda o teatoxech

Post Ztráta váhy

To se stalo, když jsem se snažil po dobu jednoho týdne přerušovat půst

Post Ztráta váhy

6 šokujících cheatů s tolika tuky jako kokosový olej

Post Ztráta váhy

6 způsobů, jak se naučit žít zdravé potraviny

Post Ztráta váhy

14 sacharidů, které vám pomohou zhubnout

Post Ztráta váhy

Jak počítání kalorií tě tlustá a další zprávy

Post Ztráta váhy

Pravda o tom, jak jíst málo a často (aka snacking), vysvětlil

Post Ztráta váhy

Co jíst po nadměrně náročné víkendu, podle odborníka na výživu

Post Ztráta váhy

Nejlepší zdravá granola na ulici