Proveďte tyto 3 pilates cvičení denně, abyste začali vidět definici žaludku | CZ.GlobalScienceCollaboration.org

Proveďte tyto 3 pilates cvičení denně, abyste začali vidět definici žaludku

Proveďte tyto 3 pilates cvičení denně, abyste začali vidět definici žaludku

Některé z nejlepších pilates cvičení pro hlavní síla a stabilita

Pilates cviky jsou o hlavní síla - dokonce i NHSgives výkřikem se k zaměření tréninku o využití těchto centrálních žaludeční musles - a tak se snaží tyto pohyby denně a definice budou následovat.

Je důležité mít na paměti, pilates cvičení jsou navrženy tak, aby zaměřit celý jádro, ne jen vaše ‚abs.‘ 

Výsledek? prevence úrazů, zmírnění zadní bolest, větší sílu a moc v jiných cvičení, a ano (často) ploché břicho.

Zkuste tento soubor tří pilates cvičení pro hlavní síla a celého těla tónování a vidět své štíhlé tělo tvar využívání. 

1. MERMAID s twist 

Cíle: ramena, ramena a ABS. 

(A) Sedněte si na levý bok, s levou nohou na podlaze, kolena se ohýbala, opíraje se o levou rukou. Odpočívá všechnu svou váhu na levou paži, narovnat obě nohy a zvedněte boky ke stropu se svým pravým ramenem delší režii.

(B) Otočte doleva a dolů, dosahující svou pravou ruku pod trupem. Návrat do zvednuté poloze.

Udělejte to Pilates 10x na každé paži.

2. DVA čtyřmi 

Cíle: Telata, abs a únosci

(A) Postavte se obrátil rovnou s vašimi prsty ven a podpatky k sobě. Vyšplhat až na bříškách chodidel. Ohnout do Plie na čtyři body. Snižte své paty na zem a vyrovnejte do stoje.

(B) Potom směr pohybu: spodní do Plie na čtyři body, se rychle zvednout paty, narovnat kolena a dolní části zad dolů. Zapojit své jádro, aby vaše záda rovně zůstane po celou dobu pohybu.

Udělejte to Pilates 15krát.

3. SWISS BALL stojka

Cíle: Abs a deltový sval

(A) Předpokládejme, push-up pozici s rukama zcela rovně s rukama mírně širší než ramena, holeně spočívající na švýcarské koule. Bez ohýbání kolena, roll míč na spoluhráče vašeho těla tím, že zvýší své boky tak vysoko, jak je to možné.

(B) Pauza, pak se vrátit míč tothe výchozí polohy tím, že sníží vaše boky.

Udělejte to Pilates 10krát.

Pokud jste fanoušek pilates cvičení budete muset zjistit, že nejste dělat žádné z těchto společných pilates chyb.

Související zprávy


Post Zdatnost

Co já jsem za týden jíst heidi klum

Post Zdatnost

Blogger sdílí obrázky, které vypadají více zesílené po získání váhy

Post Zdatnost

Jennifer Lawrenceová, že jsme žena: Jsme citliví, jsme rádi, jsme empatický

Post Zdatnost

3 získáte šťastné tipy od světového a olympijského vítězství victoria pendleton

Post Zdatnost

Kaley Cuoco: jídlo jako můj manžel mě ztuhlo

Post Zdatnost

Instagram fitness odhaluje pravdu za její důvěrou v tělo bikin

Post Zdatnost

Gigi hadid sdílí skutečný důvod, proč je závislá na fitness

Post Zdatnost

Seznamte se s Kimberly Wyattovou

Post Zdatnost

Pracoval jsem s Jillian Michaels, tady je 9 věcí, které mě naučila

Post Zdatnost

Jednoduchý proud ranní jógy

Post Zdatnost

Přesné cvičení, které dostalo vanessa bílou barvu, protože jsem celebrita

Post Zdatnost

Jennifer Lopez právě tleskla zpět na nenávidějící, kteří říkali, že její břišní svaly jsou fotoskopovány