Vysoce výkonné snídaně | CZ.GlobalScienceCollaboration.org

Vysoce výkonné snídaně

Vysoce výkonné snídaně

Svůj den můžete začít zdravě pomoci poprsí střeva, vybudovat energii a zahnat poslední zimních nepříjemnostmi. Vzestup a lesk!

CALMING KEDGEREE
Slouží 1 | Kalorie 589 | Připraven v 15 min

Složení: Půl červená cibule, jemně sekané, 1 2tsp kari, 75 g hnědé rýže basmati, 1 hrst dítě špenát, 1 uzená makrela filet, 2 velké natvrdo vejce z volného výběhu

Podusíme cibuli trochou oleje, dokud změkl. Přidejte kari a rýže, a top s dostatečným množstvím vody pokrýt. Povařit po dobu 20 minut, dokud změkl rýže. Vmíchejte špenát před trhat a přidáním makrely. Destičku, řez vejce na klínky a umístit na vrcholu, zakopat.
Snídaně výhody: combo bílkovin, komplexních sacharidů, vitamínů skupiny B a omega - 3 mastné kyseliny podporují centrální nervový systém, a to zejména v době stresu. Uf!

Energickým ovesných BARS
Slouží 12 | Kalorií za barem 194 | Připraven v 20 min

Složení: 1tbsp med, 2tbsp kokosový olej, arašídové máslo 2tbsp (bez přidané soli nebo cukru), 280g oves, 3tbsp zemi semena lnu, 1tbsp dýňová semena, 2tbsp nasekané data

Spusťte troubu na 200 ° C 400 ° plynu značkou F 6. Nyní rozpustíme med, olej a arašídové máslo na
pánvi. Smíchejte v ostatních složkách. Lis na vymaštěný plech (20cm x 20cm) a pečeme 10 - 15 minut. Pohodě, nakrájíme na kostky, čau dolů.
Snídaně výhody: Tyto tyče jsou přeplněný bílkovin a vlákniny, aby odvrátila bodavá bolest z hladu, plus vitamin E v semenech činí tento obličeje v baru.

FLAT BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Slouží 1 | Kalorie 494 | Připraven v 2 minut

Ingredience: 150 g probiotický přírodní jogurt, 50 g čerstvých borůvek, 50 g čerstvé ostružiny, 1tbsp dýňová semena, 1tbsp slunečnicová semínka, 30g oves

Blend jogurt a bobule v procesoru, dokud směs má koktejl texturu. Chytit fantazie sklo, zalijeme v semenech, což je vrstva smoothie mix, pak ovsa. Opakujte, dokud se sklo naplněný a tak hezká jako obrázek.
Snídaně výhody: Jogurt je klíčem k deflaci oteklé žaludky a borůvky pomoci v boji proti špatný cholesterol. Bobule dobrý start do nového dne.

HANGOVER Frittata
Slouží 1 | Kalorie 589 | Připraven v 15 min

Ingredience: 2 velké volného výběhu vejce, půl vařené červené řepy, 1 malý uzená makrela filé, 45g kozí sýr

Víme, že se to brzy, ale začít zahánění vejce v misce s trochou soli a pepře. Nyní snížit řepu na malé kousky a přidejte na pánvi, spolu s trochou olivového oleje. Soté po dobu jedné minuty, zalijeme na šlehaných vejcích a hned loupat v makrely filé (bez kůže, prosím) a rozpadat v sýru kozí. Vaříme asi 3 minuty na sporáku, před umístěním pánev pod horký gril vařit na vrchol. To by mělo trvat asi 3-4 minuty. Udržet kontrolu na to, i když, jak chcete, aby zpevnit a začnou otáčet zlatá.
Snídaně výhody: Konečným snídaně pro ‚ráno poté‘. Protein z vajec podpoří enzymové systémy spojené s poškodí a odstraňování alcoh

MAPLE a len POWER kaše
Slouží 1 | Kalorie 551 | Připraven v 10 minut

Ingredience: 50 g ovsa, 250 ml odtučněného mléka nebo vyzkoušet rýžové mléko, 1 kopeček vanilkové syrovátkové bílkoviny, 1tbsp kvalitní javorový sirup, 1tbsp pozemní lněná semínka, špetka skořice

Přidejte oves pánev a pokrýt s mlékem. Zvyšte kamna na plnou tepla a dusíme po dobu 5 - 8 minut. Pak se přívod tepla a za stálého míchání v syrovátkového proteinového prášku a sirupem. Nalít do misky, horní s lnu a skořicí a zaplnit.
Snídaně výhody: To je skvělé pro dny, které znáte bude dlouhá. Je to vysoký obsah kalorií, ale aby se vaše energetické hladiny až několik hodin. Teď se do zasedací místnosti!

OBNOVA SNÍDANĚ SCRAMBLE
Slouží 1 | Kalorie 376 | Připraven v 5 minut

Složení: 2 hrsti dítě špenát, 2 velké volného výběhu vejce, 100 g feta (kostičky)

Podusíme špenát s olivovým olejem, dokud se zvadlých. Nyní metla up vejce a přidejte do sautéd špenátu, hodit v krychlový feta, a za stálého míchání, dokud nejsou míchaná vejce. A to je vše - budete hotovi a připravené k jídlu.
Snídaně výhody: Toto lahodné míchaná vejce je ideální pro cvičení dnů. Je to protein-balené snídaně, která je ideální po tréninku, protože se chová jako nádherné podporu obnovy. Sníst ho alespoň jednu hodinu po nárazu na běžícím pásu. Co odměna.

Související zprávy


Post Výživa

Jak připravit perfektní šálek kávy

Post Výživa

Odborník na výživu doporučil víno, které by mohlo zvýšit plodnost

Post Výživa

Do sirt potraviny opravdu vás štíhlý?

Post Výživa

Křehký nápoj, který je převzat z vodky sodovky

Post Výživa

12 potravin na jídlo, abyste se zbavili celulitidy

Post Výživa

Superfood sweep: 5 zdravých ingrediencí, které nezlomí banku

Post Výživa

Pineapple wheatgrass power smoothie

Post Výživa

Kourtney Kardashian přísahá tímto nápojem, aby získal plochý žaludek

Post Výživa

Toto jídlo je plněné bílkovinami, chutná jako bomajová směs a může zachránit svět

Post Výživa

3 nápoje, které jsou účinnější než citronová voda pro hubnutí

Post Výživa

Nejlepší štíhlý protein jíst, v závislosti na cílech těla

Post Výživa

Průvodce pro začátečníky počítání maker (to jsou tuky, sacharidy a bílkoviny)